1.WIEK: 24 2.WAGA: 83 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 43,5 KLATA: 118 UDO: 58 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: ok 5 6.DIETA tak BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 5-6/kg TLUSZCZ: ? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 200 x 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: MASA z DOBRA DEFINICJA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 - 2,5 roku 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: 80cm 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA BIALKO: hmm nie licze WEGLOWDANY: nie licze TLUSZCZ: nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 4-6 tygodniowe (prop,enan,meta) 8.TRENING: kazda partia 2 razy na tydzien 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa [...]
Jesteś pewien, że zdołasz zjeść 200 g chleba pszennego? 1 kromka waży średnio 25 g, oznacza to, że wcinasz 8 takich kromek. Poza tym źródła węgli są bardzo słabe, niezdrowego chleba bardzo dużo, pół litra soku, nie wiadomo jaki makaron itd. Pozytywem jest ryż, ale w śladowej ilości, w jednym posiłku. Poza tym białko - licz przede wszystkim [...]
[...] opinia, że konieczna jest piękna technika..A u mnie bic ruszyl opiero jak potraktowałem go cięzarami takimi, że przy ost powtórzeniach musiałem sobie bujnąć ciałem, żeby dokońzyć powtórznie. Czyli podsumowując: 4x hatnle młotkowym 4x uginania o kolano/modlitewnik. I na większych ciężarach. (O ile oczywiści dieta jest poprawna) pozdrawiam avic
[...] jest dość znacznie zaniżona. w moim przypadku wysoka temperatura i "styranie" działa niekorzystnie na apetyt, a 3200kcal w samych białkach i tłuszczach to będzie dużo do wszamania^^ nie mówiąc o 4000kcal... większość ludzi (w tym ja :D) na twoim miejscu wykreśliłoby ze słownika wyraz dieta, a i tak spaliłaby tonę fatu... pozdrawiam
[...] 60 dni wolnych od : j.w 9) ilość dni wolnych od kreatyny : j.w 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta zrownowazona wszystkie skladniki dostarczane wedlug zapotrzebowania 11)przewidziane finanse na cykl : 300zl na poczatek 12) uwagi i sugestie : ogolnie jestem osoba [...]
po pierwsze, warto byłoby podac jakies informacje o sobie po reszte, jw, diete uzloz sam na podstawie podwieszonych i wzoruj sie na dietach juz poprawionych, poza wspomnianymi warzywami tłuszczow tez jak na lekarstwo najpierw dieta, pozniej odżywki, a nie na odwrot http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - podstawy układania diety [...]
Hmm pobudzenie jestem dość odporny na kofeinę, więc zobaczymy, a co do potliwości to też zbytnio takowej nie posiadam nawet po mega ciężkim aero jeszcze nigdy ze mnie ściekało i nie musiałem koszulki z potu wykręcać :D Poza tym ja doskonale wiem, że dieta to 98% sukcesu pozostałe 2% to ćwiczenia i suplementy :)
[...] się na sylwetce jakies odstępstwo od zdrowego odżywania.Święte słowa. Ja pół redukcji przepilem hehe ale bilans się zawsze zgadzał i kaloryfer zrobiłem z bojlera:) Jak dieta dopieta to i na wybryki można sobie często pozwolić A dam okres redukcji to czysta przyjemność Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-29 21:13:24 Zmieniony przez - [...]
[...] sprawdzać bo każdy różnie reaguje na zdrowe czy niezbyt zdrowe odskoki i każdy różne ma podejście . Oczywiście nie namawiam do niczego :) .chciałem Ryłko jej uświadomić że w.miarę dobry wygląd można też osiągnąć Noe swirujac z dieta . Bo takim podejściem jak ma ona to łatwo się zniechęcić na starcie .UMIAR się liczy i dystans ale z głową :)
sory za wbicie w temat ale moze ktos doradzi . Potrzebuje jakiegos dobrego spalacza puki co bralem tse no i nawet nawet spalal no ale cos sie juz zablokowalo dieta redukcyjna jest :D w aptece jak sprawdzalem poziom tluszczu na takiej maszynie to mi wyszlo 9,8%bf , przed redukcja bylo jakies 15%bf no i nie wiem czy mozna ten wynik brac napowaznie w [...]
[...] ze mądrze gadasz i masz pojęcie w tych tematach. tylko jeszcze taka jedna kwestia. Zauzmy ze przy dobrych wiatrach zrobilbym z 8 kg na tym cyklu i potem koncze cykl wladuje odblok, zarzuce dobrą kreatynke z fazą nasycenia(jak to duzo osob radzi po takim cyklu) do tego dobra dieta dołądowana gainerem i sporo strace z tej masy uzyskanej na mecie?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek KLATA+TRICEPS Wyciskanie [...]
Wiek: 17lat Wzrost: 176cm Staż: niecałe 2 lata Priorytet: masa Ostatnie odżywki: monohydrate + gainer, wcześniej cm3 i cell pump Waga: 76kg Dieta: aktualnie bez kasy za miech ruszamy Siłownia: full osprzęt Męczę tak łapy, ponieważ jest to mój następny cel który chcę osiągnąć.Trenuję splita Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy [...]
Po co Ci bcaa przy takiej wadze , trening masz lipny z tego co piszesz , dieta napewno nie dopracowana co widać po wadze. Dział odżywianie i 10 wskazówek żywieniowych , jak wejdziesz na taki etap że bez supli będzie cięzko szło , wrzucasz mono i tyle, białko i carbo według braków można , ale tobie nie potrzeba , bo dostarczyć 120g białka i 300g [...]
Dieta jest Ok. Ten trening bedzie nowym i razem z nim zaczne cykl chodzi mi o to czy po 4 lub 5 tygodniach zmienic go na zupelnie inny czy da to jakis efekt czy jechac caly cykl tym treningiem??
[...] efekty i po tygodniu naciągnąłem 3kg więcej (naciągnąłem a nie nabrałem wiadomo czemu ), pamiętam, że w łapie miałem 1cm więcej czułem się zupełnie inaczej niż teraz. A dieta jak się można domyślić była wtedy po****u. Później olałem koksowanie. Teraz waże raptem 13-15kg więcej i kompletny brak efektów ? Biore małe dawki bo jestem w grupie [...]
Musisz ogólnie nabrać masy ciała . Ćwiczenia Ci w tym na pewno pomogą ale dieta obfita w kalorię będzie tu głównym narzędziem do zwalczenia twego problemu . I najlepiej będzie zapisać się na siłownię i początek ćwiczeń wykonywać pod okiem instruktora jeśli oczywiście masz taką możliwość .
Pierwszy cykl na "masę"
